十几岁的年龄正是生长发育、新陈代谢旺盛时期，这些孩子所需要的热能和各种营养素本来就比成人多，考前复习阶段又是脑力劳动高度集中期，营养对他们就更重要了。这一时期，在维持充足能量的基础上，给考生增加优质蛋白质、维生素C及铁等营养素供给量很有必要。

对于处在考前紧张环境中的考生，可以多吃些富含维生素C的食品，以收到平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。

哪些食品可以增强记忆力?一些有助于补脑健智的食品，并非昂贵难觅，而恰恰是廉价又普通之物，日常生活随处可见。以下几种食品就对大脑十分有益，脑力劳动者、在校学生不妨经常选食。

按照我们现有的生活水平，多数孩子在饮食中保证营养素的数量不是问题，家长和考生都要注意营养的均衡，也就是搭配问题。世界粮农组织顾问、中山大学何志谦教授认为，均衡饮食就是最优营养。

有一些食品在考前是尽量不要服用的，特别是考前最后几天，这些东西更不能食用。即使有特殊嗜好，也要尽量克制。首先，在考试前夕不要吃一些价格昂贵的补品。有家长在冲刺阶段给孩子吃一些平时不常吃的贵重食物，这实际上完全没有必要。

考试期间，考生的大脑活动处于高度紧张状态，营养素消耗过多，除了考生自己调整心理，家长也要做好考生的后勤保障工作。如何保证考生在考试期间合理饮食呢？我想还是让营养素来做主吧。

中考在即，不少家长开始为备考的孩子在饮食上补充营养。营养专家提醒，考生的饮食应重视品种多样化。考前复习阶段是高度集中的脑力劳动，大脑对氧、蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素C等营养素的需求比平时增多，同时由于情绪紧张和压力的增加，还会使人体容易发生心跳加速、呼吸加快等一系列生理变化。有些考生甚至会出现食欲不振、失眠、胃肠不适等症状。