高考临近，对于高三考生而言，积极备考十分重要。在最后一周左右的时间里，不少考生感到紧张、甚至烦躁。如何才能安稳而有效地度过考前一周呢？昨日，新华网记者采访了省特级教师周文涛，为考生支招。

调整计划 重点整理和识记

考前一周，复习的课程都基本结束，但是仍然要保持学习状态。重点在于整理和识记。首先，要整理教材知识、试卷典型例题以及重点笔记，将知识系统化；其次，要熟记公式、定理、常考点与易错点，突出重点，弥补弱点。此外，要有明确的复习计划，可以将每天的时间分为早、中、晚三块，按时间预设复习内容，每天完成一点，这样既能提高效率，又能增强自信。

调整生物钟 适应考试时间

适当调整作息时间，在生活习惯方面，不要打乱正常状态，尽量“一切如常，”既不能加班加点，也不可放松过度。每天晚上10点半入睡，早上6点半起床，保证睡眠时间即可。上午和下午的“考试时间”，要尽量让精神处于积极、甚至亢奋的状态，在此期间，可以做适量试题，保持考试状态。此外，有午休习惯的同学应当继续保持，条件允许的话午睡半小时，对下午考试很有帮助。

调整心情 适度运动和娱乐

情绪对考试有很大影响，积极愉快的情绪可以活跃思维，增强记忆力，而消极低落的情绪会抑制思维。高考前夕，调整好心情十分重要，既要放松，又要保持积极、乐观的状态。考生可以选择散步等舒缓运动，加强锻炼，但切记不要剧烈运动，避免受到伤害。另外，考生可以每天听听音乐、看看电视，放松一下。此外，考生复习做题时，应当尽量选择常规题型，避免难题，从而增强自信，多一些正能量。